劈叉怎么练科学练劈叉的方法(怎样练劈叉轻松又简单)

各位老铁们好，相信很多人对劈叉怎么练科学练劈叉的方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于劈叉怎么练科学练劈叉的方法以及怎样练劈叉轻松又简单的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 怎么练劈叉快速练成劈叉攻略！速成
2. 怎么正确的练劈叉
3. 怎么练劈叉

一、怎么练劈叉快速练成劈叉攻略！速成

劈叉能够增强我们的身体柔韧度，修整我们的肌肉线条，使之更美观，劈叉更是武术和舞蹈的基本功。本文将提供科学的练习方法，帮助小伙伴们速成劈叉，并且避免不必要的疼痛。

1、练习前，先跑步1km一定要跑步热身，将全身的肌肉热起来，心率要达到110/分钟以上。

2、跑步完，别休息太久，待呼吸速率正常后进行简单的压腿，压到底后保持10秒并深呼吸，重复最少三次。

3、劈叉要打开全身的韧带，可以像图中一样拉开全身的韧带。这样也可以减少我们平时运动中的扭伤

4、然后就是我们的关键步骤，拉开劈叉，放到你能放到的最底部后，停留10秒并深呼吸，收回来，再重复，最少重复10次

5、训练量因人而异。成年人需要1到3个月，未成年人一个月内就可以。拉韧带的原则就是酸加痛减，切记要坚持，不可三天打鱼两天晒网

6、当你进行到自己的极限时，可以找小伙伴帮忙。毕竟自己很难对自己下狠手。END

二、怎么正确的练劈叉

1、略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲，可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。Step

2、双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组2535个。中间休息20秒。

3、侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。后移动椅子的位置，并挥动左腿

三、怎么练劈叉

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！